Conte os Pontos e Emagreça até 4 Kg

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Que tal comer coxinha, pizza e pipoca durante o regime e conseguir perder peso ? Se você acha que isso é um sonho impossível, é porque ainda não fez a Dieta dos Pontos. Com ela, dá para escolher os alimentos que mais gosta, montar o seu cardápio diário e esquecer as calorias.

Conte os Pontos e Emagreça até 4 Kg ainda este mês

Mas, para emagrecer 4 kg por mês, você não pode ultrapassar os 500 pontos por dia, de preferência, divididos em cinco refeições (café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia). Assim, se exagerar em um prato, dá para compensar comendo um pouco menos no resto do dia. Se ficar com fome entre uma refeição e outra, abuse dos chás com adoçante para enganar o estômago.

Conheça a tabela, conte os Pontos e monte seu cardápio

 

Alimentos e Pontos

dieta dos pontos - carboidratos

Carboidratos – 35 PONTOS

*Arroz branco cozido..2 colheres (sopa)

*Batata…………………………1 média

*Feijão………………..2 colheres (sopa)

*Ervilha……………….2 colheres (sopa)

*Lentilha………………2 colheres (sopa)

*Macarrão cozido……2 colheres (sopa)

*Mandioca………….1 pedaço pequeno

*Milho verde………….2 colheres (sopa)

*Nhoque ao sugo……2 colheres (sopa)

*Panqueca (recheio de ricota)..1 média

*Ravióli……………….1 colher (sopa)

dieta dos pontos - carnes

Carnes- 50 pontos

*Aves em geral……….1 pedaço médio

*Carne de porco……..1 pedaço médio

*Carne de vaca………1 pedaço médio

*Estrogonofe………….1 e ½ concha

*Feijoada………………1/4 de concha

*Hambúrguer………….1 pequeno

*Linguiça………………1 pequena

*Ovo……………………1 unidade

*Presunto………………2 fatias

*Salsicha……………….1 média

dieta dos pontos - leite e derivados

Leite e Derivados – 70 PONTOS

*Coalhada…………….1 copo

*Iogurte………………..1 copo

*Iogurte desnatado..1e 1/2 copo

*Leite condensado.. 2 colheres (sopa)

*Leite desnatado..1 e 1/2 copo

*Leite integral…………1 copo

dieta dos pontos - queijos

Queijos – 60 PONTOS

*Branco………………1 fatia grande

*Mussarela…………..2 fatias

*Prato…………………2 fatias

*Provolone……………1 fatia média

*Requeijão…………..1 colher (sopa)

*Ricota………………..1 fatia grande

dieta dos pontos - gorduras

Gorduras – 25 PONTOS

*Azeite……..………1 colher (chá)

*Óleo……………….1 colher (chá)

*Bacon……………..1/2 fatia fina

*Creme de leite…….1 colher(sobremesa)

*Manteiga………….1 colher (chá)

*Margarina…………1 colher (chá)

dieta dos pontos - pães e bolachas

Pães e Bolachas – 33 PONTOS

*Bolacha tipo água e sal……..2 unidades

*Bolacha tipo maisena……….2 unidades

*Bolacha tipo wafle……………1 unidade

*Pão de fôrma…………………1 fatia

*Torrada……………………….1 unidade

*Pão francês………………….1/2 unidade

*Pão de hambúrguer…………1/2 unidade

dieta dos pontos - frutas

Frutas – 15 PONTOS

*Abacate…………………2 colheres (sopa)

*Abacaxi…………………1 fatia média

*Banana…………………..1 média

*Laranja………………….1 média

*Maça…………………….1 pequena

*Mamão……………………1 fatia pequena

*Manga………..…………1/2 média

*Melancia…………………1 fatia grande

*Morango………………….1 pires (chá)

*Uva………………………..1 cacho pequeno

dieta dos pontos - petiscos

Petiscos

*Batata frita…..1 prato (sobremesa)= 88 pontos

*Coxinha……..1 unidade=90 pontos

*Empada……..1 unidade=90 pontos

*Esfiha………..1 unidade=100 pontos

*Quibe………..1 unidade=115 pontos

*Pastel………..1 unidade pequena=115 pontos

*Pipoca………1 saquinho grande=90 pontos

*Pizza………..1 pedaço médio=90 pontos

dieta dos pontos - bebidas

Bebidas

*Batida de fruta com bebida alcoólica…1 copo pequeno=126 pontos

*Cerveja…………………..………1 copo=48 pontos

*Chope……………………………1 copo= 48 pontos

*Coquetel de frutas……………..1 copo=80 pontos

*Gin………………………………1 dose= 60 pontos

*Leite fermentado (tipo Yakult)..1 unidade=25 pontos

*Refrigerante……………………1 copo=40 pontos

*Refrigerante diet………………1 lata=0 ponto

*Suco de laranja………………..1 copo=25 pontos

*Vinho…………………………….1 taça=66 pontos

*Vermute………………………….1 copo=66 pontos

*Vodca…………………………….1 dose=60 pontos

*Uísque…………………………..1 dose=60 pontos

 

dicas de saúde

DICAS

 

#    Se a fome apertar, encha o prato com verduras. Couve, alface, repolho e tomate não acrescentam nenhum ponto à sua conta, desde que a gordura não tenha sido usada durante o preparo. Faça ótimas saladas temperadas apenas com suco de limão e pimentas-do-reino. Além de ficarem leves e gostosas, são as suas melhores aliadas para perder peso!

#    Não exclua as gorduras quando montar o seu cardápio, porque elas são muitos importantes para que o seu organismo funcione bem, Mas consuma com moderação.

#    Os legumes devem entrar em pelo menos duas refeições por dia. O melhor [e que eles somam poucos pontos: uma porção de cenoura, chuchu ou vagem, por exemplo, tem apenas 15 pontos.

 


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